ФАСТИНГ – един от най-популярните хранителни режими за отслабване и поддържане на здравословно тегло.

     Фастингът не е просто диета – това е хранителен режим, който позволява да се постигне оптимално ниско тегло и начин да се поддържат вече постигнатите резултати. Това е режим, който може да бъде спазван за много дълъг период от време и дори да се превърне в начин на живот, който да ви осигури поддържане на здравословно тегло.

     Една от причините този хранителен режим да набира все по-голяма популярност е, че е много лесен и удобен за спазване, тъй като храненията се правят в определен часови прозорец, който всеки сам си определя, на база своето индивидуално ежедневие и удобство.

      Какво представлява фастинга?

   Фастингът представлява периодично гладуване за определен период от време през деня. Редуват се часове на гладуване с часове на хранене (прозорец за хранене), като всеки може да избере часовете за хранене спрямо начина си на живот. Няма изисквания и ограничения във вида на храната, която ще се приема. Но все пак, за постигане на по-бързи резултати е добре храната да бъде разнообразна и максимално изчистена от вредни храни и напитки.

    Самият фастинг води до прием на по-малко количество калории (калориен дефицит), което от своя страна води до отслабване. С този начин на хранене, организма по естествен начин урегулира стойностите на инсулина и съответно нормализира нивата на кръвната захар.

    Важно! Фастингът трябва да се спазва стриктно, точно както е описан. В прозореца за хранене не бива да се правят повече хранения, както и не бива да се приема прекалено големи количества храна – т.е. да се стига до преяждане. Обратния вариант – прекалено дълго гладуване, също не е препоръчителен, защото това рано или късно ще доведе до преяждане или безразборно хранене, което ще наруши фастинга и най-вероятно ще доведе до обратен ефект.

    За Фастинга има няколко основни правила, които е важно да се спазват:

• Да се избере прозорец за хранене и часовете да се спазват стриктно всеки ден.
• Храненията за деня да са 2 основни. Ако все пак се предпочете хранинята да бъдат 3, то те да бъдат 2 основни и 1 междинно (плод, малко ядки или някаква лека закуска).
• Желателно е да се пропуска закуската и първото хранене за деня да бъде обедно.
• Препоръчително е второто хранене за деня да се прави във възможно най-ранен час през деня.
• В часовете за гладуване да не се приема нищо освен вода, чай или кафе, които да са чисти – без подсладители, мляко, сметана и др.
• Няма ограничение във вида храна, която да се приема, но за по-бързи резултати, препоръчваме все пак храната да бъде възможно най-здравословна. Особено за второто хранене за деня.
• За хора, които за пръв път започват този хранителен режим се препоръчва да се започне с по-голям прозорец на хранене, който да се намалява на всеки 2 седмици. Така организма постепенно ще свикне в новия режим, без да се натовари прекалено много.

     Видовете фастинг.

     Има различни варианти на Фастинг, като всеки сам може да си избере този, който му е най-удобен. За хора, които са начинаещи с този режим, препоръчваме да се започне с фастинг 16/8, след което да се премине на 18/6, а след това на 19/5. При желание, след това може да се премине и към вариант 20/4.

• Фастинг 16/8 – този вид фастинг означава, че 16 часа от денонощието не трябва да се приема никаква храна, а храненето трябва да се прави в 8-часов прозорец. В тези 8 часа е добре да се правят 2 хранения или 3 хранения – 2 основни и 1 междинно, което да е между двете основни, като се препоръчва порциите да не бъдат големи. Препоръчва се последното хранене за деня да бъде преди 18 - 19.00 ч

• Фастинг 18/6 – този вариант означава, че 18 часа от денонощието не се приема никаква храна, а храненето трябва да бъде в 6-часов прозорец. Отличен е за втора стъпка, след варианта 16/8. Добре е храненията да бъдат 2 основни или 2 основни и 1 междинно, което да е между двете основни. Най-често храненията се правят в 12.00 и в 18.00 ч. Може да се използва и за задържане на вече постигнато тегло.

• Фастинг 19/5 – този вариант на фастинг означава, че 19 часа от денонощието не се приема никаква храна, а храненето трябва да бъде в 5-часов прозорец. Това е един от най-популярните видове фастинг, който се прави от много хора. Чудесен е, като трета стъпка, като може да се прави продължително време с цел отслабване. Храненията в него трябва да са само 2, като се пропуска закуската. При този вид фастинг се препоръчва последното хранене да се правят възможно най-рано през деня. Най-масовия вариант са храненията да бъдат в 12.00 и в 17.00 ч.

• Фастинг 20/4 – този вариант е доста екстремен. При него не се приема храна 20 часа в денонощието, а храненето е само в 4-часов прозорец. Може да се използва, като четвърта стъпка, като при него храненията обикновено са само 2. Обикновено храненията се правят в 12.00 и 16.00 ч или в 13.00 и 17.00 ч.

• OMAD (One Meal A Day). Това е 24-часов фастинг,при който се прави само едно хранене за деня. Той не се препоръчва за дълъг период от време, както и за хора със здравословни проблеми, високо или ниско кръвно, проблеми с висока или ниска кръвна захар, диабет, проблеми с щитовидната жлеза и др. Препоръчваме да се прави 1 до 2 пъти седмично! Добре е храненето да бъде до 18.00 ч.

• 36-часов фастинг. Това е вариант, в който се пропуска хранене за един цял ден. Отличен е за прочистване (детокс), както и за даване на почивка на цялата храносмилателна система. При този вид фастинг се приема само вода, чай и кафе – чисти. Може да се направи и в по-олекотен вариант, в който да се приемат прясно изцедени плодови/зеленчукови сокове (фрешове) или смутита. Препоръчва се да НЕ се прави повече от веднъж седмично.

    ВАЖНО! По време на спазването на всеки един от вариантите на фастинга се препоръчва приема на достатъчно количество вода!

    Като всеки нов режим и Фастинга е труден за спазване в началото, особено при спазване на малки прозорци за хранене и хранене до 17.00 ч. Затова можем да ви препоръчаме някой от нашите изцяло натурални продукти за контрол на апетита, които отлично намаляват апетита и помагат на тялото да се нагоди към новия режим на хранене.

     Нашите натурални добавки за контрол на апетита може да разгледате ТУК

     Ако имате въпроси относно фастинга или имате нужда от допълнителни съвети, или препоръки, не се колебайте да се свържете с нашите сътрудници. Те ще отговорят на всички ваши въпроси и ще ви помогнат да изберете този вариант на Фастинг, който ще е най-подходящ за вас и вашите индивидуални нужди!